体幹を鍛える。プランクチャレンジ

プランクチャレンジセット

フロントプランクとフロントプランク改は１０秒ごとに交互に連続でやります。
腹筋はプランクではないですが、最後に締めに下っ腹を締めるためにやってます。

ストレートアームプランク

腕立て伏せのような体制で腕をまっすぐに伸ばした状態で体が折れ曲がらないようにして
行います。
頭はなるべく上に上げないように下を向いたままの方が体が曲がりにくいです。
この姿勢を６０秒キープします。

フロントプランク

ストレートアームプランクの姿勢から腕を曲げた状態です。
フロントプランクは全てのプランクの基礎だそうです。

フロントプランク改

フロントプランクから肘を浮かせた状態。
だいぶキツイです。

フロントプランクとフロントプランク改は１０秒ずつ交互にやります。
フロントプランク 10秒→フロントプランク改 10秒→フロントプランク 10秒→・・・
という風に交互に連続でやっていきそれぞれを３セット、計60秒やったら終わりです。

腹筋

締めに腹筋をやります。
足を斜め４５度に上げた状態で腕を真っ直ぐ上に上げた状態にします。
体が折れ曲がらないように下っ腹に意識を集中して、下っ腹を起点にして上半身を
起こすように意識して実践します。
腕を真っ直ぐ上に押し上げるイメージをすればうまくいくと思います。

悲報。体重は減りません。。。

悲報です。
プランクチャレンジでは体重は減りません。
プランクチャレンジを始めた２月の時点で92kg(ブーデーです。。。）
現時点(2019年7月7日時点)でも92kg。
でも、プランクチャレンジをやるとインナーマッスルが鍛えられます。
約５ヶ月続けてきて実感するのは疲れにくくなったと言う事。
それと、体重は減ってないですが徐々に腹が割れてきつつあります。
まだ、肉はついていますが明らかに体が変わってきたのが実感が沸いています。

プランクチャレンジ、おすすめです。